Combinar powerlifting con bodybuilding Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Bien es cierto que es complicado comparar la fuerza de dos atletas de forma equitativa. Quiero decir con esto, que no todos los atletas de calistenia tienen la misma fuerza ni todos los powerlifters Farmacia anabólicos legales poseen la misma fuerza, todo dependerá de su altura, peso y sobre todo, años de entrenamiento. Por otro lado, se realiza ejercicios accesorios para aislar cierto músculo al estilo del culturismo.

¿Cuál es la diferencia entre un culturista y un levantador de pesas?

Si bien el levantamiento de pesas y el culturismo utilizan principios de entrenamiento con pesas, sus objetivos finales son diferentes. Los powerlifters tienen como objetivo aumentar su máximo de 1 repetición en sentadillas, press de banca y peso muerto. Los culturistas tienen como objetivo aumentar la masa muscular y la simetría muscular .

El gran fallo en los gimnasios es endiñar al principiante con una rutina que tiene 4 o 5 ejercicios por grupo muscular para machacar distintos ángulos. Esto agota al practicante, reduce mucho la intensidad de cada ejercicio individual y produce ganancias modestas en fuerza. Como ejemplo, supongamos una persona que puede realizar 3 series de 8 repeticiones de peso muerto con 203 kg (aunque es mucho suponer xD) y que tiene un máximo en peso muerto de 257kg.

Descansos más pequeños entre series

Casi todos son ejercicios que no van a aislar un único músculo, sino ejercicios multi-articulares muy útiles para activar los músculos en posiciones diferentes de las que tenemos en el levantamiento principal. • Programación de la rutina.• Desarrollo de masa muscular.• Organización de los ejercicios complementarios.• Suplementación. Habitualmente los ejercicios compuestos van al inicio de la rutina ya requieren de mucha energía y estar fresco para poder medir una progresión real.

Podría pasar 5 semanas realizando series pesadas de 3 repeticiones y elevar su RM hasta los 292kg. Luego al volver a realizar 3 series de 8 quizás pudiese utilizar 212 kg en lugar de los 203. La media de descanso entre series en culturismo está entre el minuto y los dos minutos, mientras que los powerlifters a menudo toman hasta 5 minutos de descanso entre series pesadas. Los descansos cortos están asociados con un incremento en la respuesta hormonal anabólica, particularmente la testosterona y hormona de crecimiento (Kraemer et al. 1990).

¿Entrenar ambas modalidades en una misma sesión, semana o por bloque?

En una competición de powerlifting los participantes buscan levantar el mayor peso posible en una repetición en tres movimientos; press de banca, sentadilla y peso muerto. El ganador será aquel que sume más puntos, sumando los resultados de los tres movimientos. En sus palabras, es un entrenamiento con el que se logra “ser más fuerte, más fitness y más funcional ”.

Una vez cumplido ese criterio, un powerlifter se beneficiará, y mucho, de seguir ejercicios accesorios planteados como si de un culturista se tratase, ya que la clave está en ganar masa muscular, no peso corporal de cualquier tipo. Con ver una competición de culturismo y una de powerlifting se hacen evidentes las diferencias entre ambas modalidades. El culturismo es un espectáculo donde se enseña el físico que has conseguido durante varios meses o años, mientras que el powerlifting trata de levantar el mayor peso posible en tres movimientos.

Aunque normalmente la congestión se asocia con un efecto a corto plazo utilizado más bien para posados, hay estudios que muestran que la hinchazón producida causa un aumento en la síntesis de proteína y una disminución en la rotura de proteínas (Grant et al., 2000; Stoll et al., 1992; Millar et al., 1997). Además, la mayor oclusión y falta de oxígeno en el músculo que se produce en un entrenamiento de bombeo de altas repes puede inducir al crecimiento a través de incrementos en los factores de crecimiento y posiblemente a la fusión de células satélite (Vierck et al., 2000). El empleo de repeticiones altas da oportunidad a que las fibras lentas de Tipo 1 se hipertrofien, como se apuntó anteriormente.

Sobre el papel, la visión de estos dos sistemas de entrenamiento no puede ser más diferente. Varios ejemplos actuales de auténticos PowerBuilders son Larry Wheels, Layne Norton, Ben Pollack o Stan Efferding (conocido como el “culturista más fuerte del mundo”). Puedes ser fuerte sin estar musculado, y puedes estar musculado sin ser fuerte, pero la mayoría queremos ser ambas.

Repeticiones más altas y perseguir la congestión

Con mis ojos he visto a Manolo que tenía sobrepeso perder 16 kg en 16 semanas, y frecuentemente he visto a otras personas perder 10 kg en tan solo 10 semanas aumentando al mismo tiempo masa muscular (Stefano, Paula, María José, Mamen, Esther, Lisette). A la luz de tu increíble y verdadero desarrollo de Fuerza Máxima, creo que eres la persona más adecuada para hablar según TU EXPERIENCIA sobre este tema. Un atleta que entrena Powerbuilding sería aquel que busca mejorar sus marcas en los tres básicos del powerlifting (peso muerto, press banca y sentadilla) al mismo tiempo que mejora su estética, definición y proporción, es decir, aquel que no solo quiere parecer fuerte, sino que quiere serlo realmente. Obviamente, los autores de este artículo tiran más del lado del culturismo (de hecho se dedican a entrenar gente que quiere verse bastante grande, cosa que no es el objetivo de la mayoría de nosotros).

¿Qué huelen los de powerlifting?

Las sales de amoniaco funcionan al dar una sacudida repentina de alerta y concentración. El aroma que desprende te despejará la cabeza, dándote confianza y consiguiendo que te centres en el levantamiento. Muchos levantadores han conseguido mejorar su repetición máxima después de oler estas sales.

Como podemos ver en la foto a continuación (figura 1), la diferencia entre físicos es más que notoria. Se ve que el powerlifter está grande, pero con un porcentaje graso más alto que el culturista. Muchos culturistas no tienen un plan rígido cuando van al gimnasio, sino sólo una idea general de lo que quieren cumplir.

Como mencionaba de pasada más arriba, la mayoría obtendrá mayores ganancias tanto de fuerza como de músculo utilizando un estilo power-culturista (o MFQH si queréis). Una vez tenemos buenos niveles de fuerza, podemos tirar hacia una rutina más culturista si nos interesa vernos más grandes. Las rutinas culturistas tienden a agrupar los músculos en uno o dos grupos musculares por sesión con una diversidad de ejercicios, para luego dejar varios días de descanso en esos grupos (a menudo una semana entera).

  • Puedo afirmar también que con la correcta individualización el PL es la solución para una óptima Recomposición Corporal (perdida de grasa y simultáneo aumento de músculo).
  • Ya hemos comentado en Vitonica alguna vez la importancia de la fuerza del agarre, ya que, si no tenemos un buen agarre, podemos ver limitada nuestra fuerza.
  • “Ahora mismo el powerbuilding se está poniendo muy de moda en España resultando muy adecuado especialmente para aquellos que se encuentren perdidos y busquen encontrar resultados mediante una organización y planificación minuciosa.
  • Esto es debido a que para manejar grandes cargas de peso necesitas tener la menor fatiga posible tanto mental como física.